麥肯錫瞬間專注技巧: 掌握自己的專注力容量, 快速完成工作與學習, 表現更好, 自由時間更多!

第1章 接受自己無法專注
阻礙現代人專注的「事物」與「想法」
 
．專注力低下，問題不只出自於我們怠惰
對於「專心聽政治人物說話」感到訝異
束縛現代人的事物
我們失去了專注力？
資訊爆炸產生的惡性循環
．「必須專注」這種強迫觀念，會剝奪專注力
一心認定「最好能夠長時間專注！」
改變「專注」的定義
何謂「不專注的專注」？
＊第1章的總結
 
第2章 你無法專注的五個理由
大量的判斷．立刻回覆的束縛．資訊的魔力．隱形疲勞．真正的理由
 
1「大量的判斷」──現代要決定的事太多
自由選項多，人就會煩惱
自由並非易事
用來維持判斷力的兩個方法
一大早查看電子郵件的潛藏「陷阱」
2「立刻回覆的悲劇」──回覆聊天訊息，一回神半天就沒了
不疲勞的簡單方法
3「資訊的魔力」——越想知道越是一頭霧水
為何比爾・蓋茲和賈伯斯都不讓孩子持有智慧型手機？
「資訊過多」所妨礙的事物
選項多，人就無法前進
選項多，會讓人選不到自己想要的事物
現代人喪失思考的時間
4「隱形疲勞」──不知不覺間，侵蝕你的「疲勞」是？
智慧型手機剝奪了「睡眠」
「TP值（時間價格比）消費」的終點
現代人甚至沒有自覺到疲勞
「問題堆積如山」時，就要休息
凡事都有適當的時間點
5「真正的理由」──人的專注力只有15分鐘？
人無法專注是理所當然的事
＊第2章的總結
 
第3章「專注」的定義在AI時代有所改變
人必須具備的新技能
 
．「侵蝕」──二○三○年，一千六百六十萬名受雇者會被AI取代？
行政工作也注定消失
必須專注的工作開始逐漸消失？
AI真的會搶走工作？
越來越兩極化
上班族的未來
經理人工作會如何？
若是創造性的工作，人類就能勝過機器人？
．「充實感」──照亮未來的關鍵字
「聰明」的定義改變了
人為了「思考」而專注，勝過AI
．「緩急」──在麥肯錫學到的「專注的彈性」
不是為了完成工作而專注，而是為了「思考」和「行動」而專注
邊休息邊工作是全球標準
．「無我」──為何一流人士會做「冥想」？
運動選手進入的「Zone」
Ｕ型理論與專注的共通點——清楚掌握事物
＊第3章的總結
 
第4章 大嶋式「專注」的驚人架構
在麥肯錫和一流企業學會的知識
 
．摒除內心的雜念
不試圖專注
切勿再增添煩惱
如果腦袋滿載，就寫下來
澈底排除雜物
一天一次，擁有獨處的寧靜時光
．不判斷、不煩惱
看清不需要的事物──減少判斷量
以主旨判斷哪些電子郵件該看
根本不該接收的電子郵件
假如猶豫，就做「新的事」
尋找最佳時間點
．切勿忽視身體的訊號
每10分鐘起身一次
閉眼30秒
避免「多工」
．切換成「專注模式」
打造進入專注的例行儀式
透過設定截止時間，達到專注
記得將事情做到盡善盡美
提出「魔法問題」
釐清輸出畫面
刻意在短時間內做做看
．希望主管知道「團隊」也有專注力
專注會「同步」
用來發揮團隊力量的「前提條件」
從混合型工作方式，尋求最適解
＊第4章的總結
 
第5章 大嶋式「專注」的驚人架構 我如何安排一天的時間
擁有早晨、白天、夜晚的例行儀式
 
．早晨的例行儀式
為了起床之後，立刻迅速成為專注模式
減少雜訊
「上班」
一大早不要開啟電腦
擺放「指針時鐘」
一大早排好預約行程，就無法偷懶
．白天的例行儀式
工作要零碎地進行
讓人靜下心來，提升專注力的「香草茶」和「香氛精油」
以全力瞬間活動身體
到處走動，與人交談
意識到預定行程的留白
一味講究筆
假如感到疲勞，就冥想
．夜晚的例行儀式
提升肌力對於強健「心理」有效果
擁有本業以外的副業
晚餐要節制
回顧一天
接著，隔天早上神清氣爽地醒來
＊第5章的總結